Tajemství soustředění: Jak ovládnout svou mysl a stát se tím nejlepším vzorem pro své dítě!
Kolikrát jste už slyšeli větu: „Musíš se víc soustředit!“? Víte ale, jak se to vlastně dělá? Pravdou je, že soustředění není vrozený talent, ale dovednost. A jako každá jiná dovednost se dá naučit. Jenže místo toho, aby se děti učily pracovat se svou pozorností, jsou ty živější posílány na psychiatrii. Tam dostanou nálepku ADHD, porucha pozornosti s hyperaktivitou, a co hůř, často i léky.
Přitom nepozornost, která je jedním z hlavních příznaků této diagnózy, není nic jiného než neschopnost udržet vědomí zaměřené na jednu věc po určitou dobu. Když dítě nevydrží stát pět minut na jedné noze, pošleme ho snad na vyšetření? Tak proč to děláme u soustředění?
Je pravda, že před příchodem chytrých telefonů a dalších podobných technologií stačil dětem přirozený vývoj v jejich dovednosti koncentrovat svou pozornost. Dnešní nápor poutačů pozornosti už si zjevně vybírá svou daň.
Možná je načase přestat dětem podávat léky a místo toho je naučit, jak pracovat se svou energií a pozorností.
Jak?
Nejprve jim zajistěte vhodné prostředí a vzory. Vaše domácnost by měla být klidné, spíše meditativní útulné místo, bez blikajících obrazovek a jiných rušivých vlivů. A ohledně vzorů, tím nejlepším vzorem svému dítěti jste vy, telefon doma používejte jen na volání, jinak ho mějte schovaný mimo zorné pole.
Věnujte svému dítěti maximum času, povídejte si, hrajte hry, dělejte SPOLU běžné domácí činnosti, čím je dítě živější, tím více času buďte venku, čtěte mu příběhy před spaním atd.
Už jen splnění těchto podmínek se pravděpodobně po pár měsících nějak projeví. V každém případě, budete mít více indicií k hlubšímu pochopení souvislostí.
Pokud máte splněno:
✅ domácnost bez běžící TV a dalších obrazovek mobilů či tabletů, PC atd. (pokud pracujete na PC
z domova, řešíte to samostatně v jiné místnosti za dveřmi bez skla)
✅ mobily schované, používané jen na volání
✅ při komunikaci věnujete svému protějšku PLNOU pozornost
✅ svému dítěti věnujete PLNOU pozornost a maximum času ve společných činnostech
Pak můžete začít trénovat svou mysl společně.
Pokud tyto podmínky nedokážete splnit, začněte nejprve u sebe. Protože pokud se nemůžete plně soustředit, jste i v tom svému potomkovi vzorem. Navíc jakákoli vaše snaha, rušená např. běžící TV na pozadí by byla jako stavění pískového hradu v mořském příboji. Abyste mohli pomoci svému dítěti, musíte nejprve pomoci sobě. Zbavte se roztěkanosti!
Roztěkanost – tichý zabiják
Většina lidí dnes nežije, jen přepíná.
Při práci kontrolují emaily, u jídla sledují TikTok, při rozhovoru koukají na zprávy. Jedno oko na partnera, druhé na displej.
Roztěkanost ale není neškodná. Každé přepnutí pozornosti má svou cenu, ztrácíte soustředění, kvalitu prožitku, přítomnost. A když to děláte denně, ztrácíte schopnost být vůbec někdy „tady a teď“, natož si všimnout, že vaše dítě možná něco potřebuje.
Roztěkanost živí chaos a povrchnost ☠️ zatímco SOUSTŘEDĚNÍ BUDUJE HLUBŠÍ POCHOPENÍ A PŘEHLED🏆
Chcete se zlepšit? Tady jsou jednoduché tipy na trénink:
1. Jedna věc v jednu chvíli
Zní to banálně, ale zkuste to vydržet 10 minut.
🧠 Například: Když jíte, jen jezte. Žádný mobil, žádné zprávy, žádný podcast. Každá věc nebo činnost má svoji hloubku, ponořte se do ní a prožijte ji naplno.
2. Denní rituál plné pozornosti
Vyberte si jednu aktivitu, kterou budete každý den dělat vědomě.
🧠 Například: Ranní káva, mytí nádobí nebo procházka. Bez přemýšlení o dalších úkolech.
3. Stop multitaskingu
Multitasking je mýtus. Ve skutečnosti jen rychle přepínáte pozornost, což ji oslabuje.
🧠 Tip: Pracujte v 25 minutových blocích bez rušení → pak si dejte pauzu.
4. Trénujte mozek jako sval
🧠 Zkuste 2 minuty denně jen sedět a počítat nádechy. Jakmile se myšlenky zatoulají, vraťte se ke svému dechu. Dýchejte nosem, vnímejte proudění vzduchu. Při nádechu se soustřeďte na nasávání energie, při výdechu na uvolnění.
Trénujte v zorném poli vašeho dítka, do procesu ho zapojte, až když se o něco z toho začne zajímat.
Pokud ho už něco zajímá, (i cokoli jiného, smysluplného) dejte mu prostor soustředit se na to, jak dlouho bude chtít. Ideálně se o to zajímejte s ním, nechte si vysvětlit jeho pohled na věc.
Co ho nezajímá to neřešte, zájem nelze vynutit. Ale zájem snadno spontánně vzniká např. v podnětném prostředí a v přítomnosti mírně vyspělejších dětí.
Shrnutí:
📵 Vypněte notifikace.
📺 Vypněte TV.
📱 Mobil mimo dohled.
👉 Řešte vždy jen jednu věc, dokud ji nedokončíte.
👂 Svému protějšku věnujte PLNOU pozornost.
🎯 Trénujte své soustředění na jednu věc.
🧠 Myslete na to, že cokoliv a jakkoliv děláte, jste v tom svému dítěti vzorem a s vámi všichni členové rodiny a další lidi, se kterými tráví čas.
Pamatujte: SOUSTŘEDĚNÍ 🎯 BUDUJE HLUBŠÍ POCHOPENÍ A PŘEHLED🏆
A na závěr jedna zásadní otázka:
👉 Chcete svou pozornost, či pozornost vašeho dítěte jen zlepšit nebo se naučit ji plně ovládat?